현대인의 불면증 원인 : 불면증이 우리 몸에 끼치는 영향 및 극복 방법

 

불면증 개요 및 정의

불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 충분한 수면을 취하지 못하는 수면 장애를 말합니다. 이로 인해 다음날 피로감, 졸음, 의욕 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 불면증은 환자 자신이 느끼기에 잠이 불충분하거나 비정상적인 상태로, 잠에 들기 힘들거나 자다가 자주 깨거나, 한번 깨면 다시 잠들기 어려운 증상을 말합니다.

 

불면증이 우리 몸에 끼치는 영향

불면증은 단순한 수면 부족 이상으로 건강에까지 영향을 끼칠 수 있습니다.

심혈관 질환 위험 증가

2017년 서울대병원 연구에 따르면, 심한 수면무호흡증 환자의 심혈관질환 사망 위험은 정상인 대비 17배 높았고, 불면증 환자는 8배 놓은 것으로 나타났습니다.

 

면역력 저하

불면증은 면역력 저하와도 관련이 있어, 감염성 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 

1. 수면 부족과 면역 체계 약화 : 수면은 면역 체계 기능에 중요한 역할을 합니다. 불면증으로 인한 수면 부족은 면역 세포 활성도를 낮추고, 염증 반응을 증가시켜 전반적인 면역력을 떨어뜨립니다.

2. 베타-아밀로이드 축적과 치매 위험 증가 : 불면증은 뇌에 베타-아밀로이드 단백질이 축적되게 하여 치매 발병 위험을 50%까지 높일 수 있습니다.

3. 면역 체계 기능 저하 : 불면증 환자의 경우 면역 세포 수와 활성도가 감소하는 등 면역 체계 기능이 저하되는 것으로 나타났습니다.

 

스트레스 및 우울증 악화

불면증은 우울증의 주요 위험 요인으로 작용합니다. 만성 불면증 환자는 우울증 발병 위험이 10배 이상 높으며, 우울증 환자의 약 75%가 불면증 증상을 겪는다고 합니다. 또한 스트레스로 인한 신경계 변화가 우울증과 불면증의 발명 위험을 높이기 때문에 불면증을 치료하기 위해서는 우울증과 스트레스 치료도 병행해야 합니다.

불면증을 극복하는 건강한 생활 습관

 

규칙적인 수면 습관 유지

매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다. 낮잠은 가능한 피하고, 밤낮 구분을 명확히 하는 것이 도움이 됩니다.

수면 환경 개선

조용하고 어두운 환경을 조성하여 수면의 질을 향상시켜줍니다. 핸드폰, TV 등 전자기기 사용을 자제하고 LED 조명을 최소화 하는 것이 좋습니다. 라디오를 듣거나 편안한 책 읽기 등으로 수면을 유도하는 방법도 있습니다.

생활 습관 개선

규칙적인 운동과 건강한 식단으로 전반적인 건강 관리를 합니다. 카페인, 알코올 섭취를 줄이고 스트레스를 관리하는 것이 도움이 됩니다. 

불면증에 좋은 음식

일상에서 쉽게 볼 수 있는 불면증에 좋은 음식 섭취로 불면증을 개선할 수 있습니다. 

1. 대추 : 대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하여 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움의 됩니다.

2. 따뜻한 우유, 상추, 셀러리, 양파, 호두, 바나나, 체리, 파

3. 검은콩 : 갱년기 증상 완와, 숙면 유도, 스트레스 해소, 소화 기능 강화.

 

마무리

- 건강한 수면 습관을 기르는 것은 매우 중요합니다. 규칙적인 수면 시간 유지, 수면 전 스트레스 관리, 운동 및 균형 잡힌 식단 등이 도움이 될 수 있습니다. 건강한 수면 습관은 신체와 정신 건강 증진, 만성 질환 예방 등 다양한 측면에서 중요한 역할을 합니다. 따라서 충분한 수면을 취하고 건강한 수면 습관을 기르는 것이 매우 중요합니다.

- 스마트워치나 수면 추적기를 활용하여 수면 패턴을 모니터링하고 개선할 수 있습니다. 이를 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.규칙적인 수면 습관, 수면 환경 개선, 건강한 생활 습관 유지, 전문가 상담 등을 통해 불면증을 극복할 수 있습니다. 또한 수면 추적기 활용으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

- 커피, 녹차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료는 수면을 방해할 수 있습니다. 수면에 도움이 되는 바나나, 우유, 키위 등의 음식을 섭취하고, 알코올과 카페인 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 이를 통해 숙면을 취할 수 있습니다.